Publisher

National Public Health Institute

Kesä on hyvä aika aloittaa liikuntaharrastus. Aikuisten vapaa-ajan liikuntaharrastus on yleistynyt viimeisten 30 vuoden aikana, mutta työmatkojen ja työhön liittyvän liikunnan määrä on laskenut. Vapaa-aika ja lomat luovat mahdollisuuksia liikkumiselle. Arkiliikunta on terveyden edistämissä erityisen tärkeää, sillä liikunta ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Vähän, mutta hyvää...

Aikuisilla kevyempikin liikunta ylläpitää terveyttä, kunhan se on päivittäistä, kestää vähintään puoli tuntia ja aiheuttaa kevyesti hengästymistä ja hikoilua. Esimerkiksi kävely, puutarhatyöt, paritanssi tai siivous voivat olla tällaista liikuntaa. Päivittäisen puolen tunnin annoksen voi koota lyhyemmistäkin, esimerkiksi 10 minuutin pätkistä.
Arjen rutiinit katkeavat vaikkapa harrastamalla sellaista liikuntaa, jota ei normaalisti tule harrastettua. Jotta kesälomasta ja kesäajasta tulisi turvallinen, terveellinen ja nautinnollinen, on syytä muistaa kuntoillessa oma kunto ja suorituskyky.
UKK-instituutin liikuntapiirakka esittelee terveysliikunnan suositukset

www.ukkinstituutti.fi

kuva: Tommy Olofsson/Gorilla

Miten olisi kevyt juoksulenkki?

Kun on koko talven maata rötköttänyt sohvan kulmassa ja tuijottanut hoikennus-, tanssi-, ym. elämäsi kuntoon ohjelmia, on aika nostaa itsensä ylös. Loppukesällä ja alkusyksystä järjestetään eri puolilla Suomea toinen toistaan hauskempia juoksukisoja. Niissä juoksija haastaa ennenkaikkea itsensä.
Kevyt hölkkä on hyväksi sydämelle, hengityselimille, lihaksille ja nivelille. Hyvät tossut jalkaan ja taipaleelle. Kukaan ei pakota juoksemaan asfaltilla tai "virallisella" pururadalla. Metsäpolut, järvien rannat, kylänraitit... Koko kesä-Suomi on täynnä mahtavia maisemia, jotka kutsuvat kunnon kohottamiseen. Ja jos juoksu ei maita, kävelläkin voi tai pyöräillä ja "suksitta hiihtäminen" se vasta hauskaa on. Sauvat käteen ja tielle!
Tässä muutama linkki pariin juoksutapahtumaan, jotka voi halutessaan ottaa ohjelmaan vaikka ensi vuotta ajatellen!

juoksulenkille Kuopion maisemiin

naisten kympille

KTL kertoo liikunnasta lisää

Asiantuntija:
tutkija
Tomi Mäkinen,
Kansanterveyslaitos