Publisher

National Public Health Institute
Original page

(rekommendationer), dietetics, fatness, health promotion, physical training, prophylaxis, quality of life, risk factors, weight control

Julkaistu 28.1.2005

Painonhallinta

Liikunnallisella ihmisellä on pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen, aikuisiän diabetekseen tai paksusuolen syöpään. Tutkimukset viittaavat myös siihen että alttius sairastua luukatoon, kaatumisesta johtuviin luunmurtumiin, veritulppiin, ylilihavuuteen ja psyykkisiin sairauksiin on liikunnallisilla pienempi. Elämänlaatu paranee liikkuessa psyykkisen hyvinvoinnin ja paremman terveyden myötä. Tutkimuksen mukaan jo 5-10% painonpudotukseen liittyy parantunut fyysinen toimintakyky ja lihavuuteen liittyvien psykososiaalisten ongelmien väheneminen. Yli 10-15% laihtuneet, jotka olivat pitäneet tämän painon 1-2 vuotta, kokivat pysyviä parannuksia fyysisen ja sosiaalisen elämänlaadun lisäksi myös psyykkisessä elämänlaadussa.

Terveysvaikutusten saavuttamiseksi tulisi liikkua päivittäin 150 kcal edestä tai 1000 kcal viikottain. Tämä vastaa 70 kiloisella ihmisellä noin 10-20 minuuttia lumen luomista, 30-40 minuuttia puutarhatöitä, 37 minuuttia hidasta kävelyä, 20-40 minuuttia paritanssia tai 20-40 minuuttia kotiaskareita kuten siivousta tai ikkunoiden pesua päivässä. Alle murrosikäisen lapsen tulisi liikkua vähintään tunnin päivässä, aikuisen 30 minuuttia. Liikunnan ei tarvitse olla yhtäjaksoista vaan sen voi jakaa lyhyempiin osiin.

• Lihavuuden mittarit

• Liikakilot kasvavana haasteena

• Lihavuuden ehkäisy

Väitöskirja:

Marjaana Lahti-Koski. Body mass index and obesity among adults in Finland (PDF)

Marjaana Lahti-Koski. Työikäiset tukevoituneet - etenkin vyötäröltä, 2001 (tiivistelmä)

Lisätietoja:

Lihavuuden käypä hoito -suositus

Energialaskuri joka laskee liikunnassa kulutetut kilokalorit (EnergyNet, Kuopion yliopisto)

Kansanterveyslehti 1/1997: Teema-lihavuus

Suomen Lääkärilehti 8/2004: Lihavuus ja sen taustat Suomessa - liikakilot kasvavana haasteena (PDF)