Publisher

National Public Health Institute

Ehkäisy hoitoa parempi vaihtoehto

Lihavuuden terveydelliset haitat ovat seurausta liiallisen rasvan kertymisestä vartaloon sekä insuliiniaineenvaihdunnan ja muiden aineenvaihduntatapahtumien häiriöistä. Ylimääräinen paino kuormittaa myös tuki- ja liikuntaelimistöä. Siksi riski sairastumisriski moniin sairauksiin kasvaa, kuten sydän- ja verenkiertoelinten, maha-suolikanavan, hengityselinten sekä liikunta- ja tukielimistön sairauksiin.

Liiallisen painon kertyminen tulisi ehkäistä hyvien ruoka- ja liikuntatottumusten avulla niin, että paino pysyisi sopivana läpi elämän. Painon nousuun tulisi reagoida ajoissa, jottei painoindeksi pääsisi kipuamaan lihavuuden tasolle.

Lihavuuden hoidon lähtökohtana on henkilön oma tavoite vähennettävien kilojen määrästä ja etenemisnopeudesta. Tavoitepainoon pääsemiseen tulee varata riittävästi aikaa. Sopiva laihtumisnopeus on 1-2 kg kuukaudessa. Jo 5-10 %:n laihtuminen lähtöpainosta parantaa terveydentilaa. Hoidon keinona on ennen kaikkea ruokatottumusten muuttaminen. Uutta elämäntapaa on opeteltava vähitellen ja tietoisesti. Sinnikkyyttä tarvitaan, ja palkinnoksi saadaan kevyempi olo.

Ruokavalio on muutettava vähemmän energiaa sisältäväksi kiinnittämällä huomiota aterioiden kokoamiseen, ahmimistuokioiden poistamiseen ja sopivan ruokailurytmin löytämiseen. Ruokien energiasisällön laskemiseen voi käyttää koostumustaulukoita (esim. Fineli) tai lukemalla tuoteselosteista esim. energia- tai rasvapitoisuuden. Jokainen rasvagramma tuottaa elimistössä 38 kJ (= 9 kcal). Alkoholista kertyy grammaa kohti energiaa 29 kJ (=7 kcal), hiilihydraateista ja proteiinista 17 kJ (=4 kcal).

Sopivan painon saavuttamisen jälkeen oppeja ei tule unohtaa eikä aikaisempaan tavanomaiseen syömiseen ole palaamista. Liikunnan harrastaminen auttaa sekä painon alentamisessa että sopivissa mitoissa pysymisessä.

Lihavuuden käypä hoito -suositus

Elintarvikkeiden kalorimäärät (Fineli)

Kalorilaskuri ym. tietoa energiankulutuksesta (EnergyNet, Kuopion yliopisto)