Apunavigaatio
Leivänmurupolku
- Topic areas
- Exercise
- fitness and physical activity
- power exercise
power exercise
Aikuisten luuliikuntasuositus
Aikuisilla tavoitteena on luiden vahvistaminen ja lihaskunnon kehittäminen. Tähän heille suositellaan painoa kantavia, erilaisia hyppyjä ja suunnanmuutoksia sisältäviä liikuntamuotoja, kuten maila- ja pallopelejä, step-aerobiciä ja tanssia sekä kuntosaliharjoittelua.
Lasten ja nuorten luuliikuntasuositus
Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten vahvistaminen sekä liikunnallisten perustaitojen kehittäminen. Heille suositellaan erilaisia hyppyjä ja suunnanmuutoksia sisältäviä liikuntamuotoja, kuten maila- ja pallopelejä, yleisurheilua ja telinevoimistelun alkeita.
Liikunta ja iän tuomat muutokset
Liikunta ei estä vanhenemista, mutta se voi pienentää ikääntymiseen liittyvien muutosten astetta ja seurauksia. Liikuntaa ei ole milloinkaan myöhäistä aloittaa mutta sen lopettaminen on aina liian aikaista.
Lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen
Tasapaino on liikkumisen perusta, jota harjoittelu voi parantaa läpi elämän. Tasapainoa kehittää mikä tahansa liikkumismuoto, joka edellyttää vartalon pystyasennon hallintaa.
Ikääntyvien luuliikuntasuositus
Ikääntyville suositellaan lihaskunnon vahvistamiseen ja luun vahvuuden ylläpitämiseen kuntosaliharjoittelua. Tasapainon kehittämiseen ja ylläpitämiseen suositellaan tanssia ja voimistelua. Myös kestävyyskunnon kehittäminen ja ylläpitäminen on suositeltavaa.
MIKÄ LAJI? Lihasvoimaharjoittelu
Voimaharjoittelusta on terveysliikunnan tutkimustiedon karttuessa tullut erityisesti ikääntyvälle väestölle suositeltava liikuntamuoto.
Vauhdikas ja hidas voimaharjoittelu – suoritusnopeuden vaikutus varttuneiden naisten luun tiheyteen
Liikunnalla on hyödyllinen - joko vahvistava tai ylläpitävä - vaikutus luustoon, mutta tehokkainta liikuntamuotoa luustolle ei vielä täysin tunneta. Jotta kyettäisiin kehittämään varttuneiden ihmisten luustolle tehokas liikuntaohjelma, pitäisi tuntea heille soveltuvat liikuntamuodot ja niille ominaiset kuormitustekijät.
Lihasvoiman yhteys metabolisen oireyhtymän (MBO) ilmaantuvuuteen miehillä
Viime vuosina on tullut runsaasti tietoa lihasvoimaharjoittelun terveysvaikutuksista mm. sepelvaltimosairauden, diabeteksen, kohonneen verenpaineen, liikapainon ja lihavuuden ehkäisyssä ja hoidossa. Toistaiseksi on epäselvää, ovatko nämä vaikutukset kestävyysliikuntaharjoittelusta riippumattomia tai sen kanssa summautuvia.
Liikuntaharjoittelun vaikutukset iäkkäiden naisten lonkkamurtumien riskitekijöihin
Iäkkäiden lonkkamurtumat muodostavat merkittävän kansanterveydellisen ongelman. Murtuman taustalla ei ole ainoastaan luun haurastuminen, vaan oleellisesti myös monet kaatumistaipumusta lisäävät tekijät, kuten heikentynyt tasapaino, lisääntynyt huojunta seisoessa, alentuntu jalkojen voimantuotto, hidastunut kävelynopeus ja ylipäätänsä vähäinen liikunta-aktiivisuus.
Kansanterveyslehti 8/2005
Joka vuosi koti- ja vapaa-ajan tapaturma sattuu yli 800 000 suomalaiselle. Niistä aiheutuu noin 100 000 vuodeosastohoitojaksoa, ja niissä kuolee yli 2 000 henkeä. Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien vähentämiseen ja ehkäisyyn...
guide
information page
- Lihaskunnon ja liikehallinnan harjoittaminen
- Liikunta ja iän tuomat muutokset
- Lantionpohjan lihasten hallinta
news
- Liikuntaharjoittelun vaikutukset iäkkäiden naisten lonkkamurtumien riskitekijöihin
- Vauhdikas ja hidas voimaharjoittelu – suoritusnopeuden vaikutus varttuneiden naisten luun tiheyteen
- Lihasvoiman yhteys metabolisen oireyhtymän (MBO) ilmaantuvuuteen miehillä
magazine article
- MIKÄ LAJI? Lihasvoimaharjoittelu
- Pitkäkestoisten selkävaivojen aiheuttamia sairauspoissaoloja voidaan vähentää fyysisellä harjoittelulla
- Kansanterveyslehti 8/2005