Omahoito

Diabeetikko saa omahoito-ohjeet terveydenhuollosta. Siellä myös seurataan hoidon toteutumista. Omahoitoon kuuluu sovitun ruokavalio- ja lääkehoidon noudattaminen. Tupakoimattomuuteen kannattaa tähdätä kaikin keinoin. Päivittäinen liikunta on suositeltavaa. Ruokavaliolla vaikutetaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. Diabeetikoille suositellaan normaalia terveellistä ruokavaliota: kuitu- ja vitamiinipitoista, niukasti kovaa eläinrasvaa sisältävää ruokaa sopivina määrinä, tasaisesti jaettuna päivän mittaan.

Ehkäisy

Yleensä tyypin 2 diabetes ilmaantuu aikuisiällä. Suomalaisen Diabeteksen ehkäisytutkimuksen (DPS) mukaan diabeteksen puhkeamista voidaan ehkäistä elintapojen muutoksella. Jo 5 % laihduttaminen ruokavalion ja liikunnan keinoin alentaa sairastumisriskiä vähintään puoleen ja 10 % painonpudotus 80 %:a (Tuomilehto ym. 2001) Samoilla terveellisillä elintavoilla voi vähentää diabetekseen liittyvää sydän- ja verisuonitautivaaraa. Tutkimuksessa toteutettu ruokavalio- ja liikuntaohjelma on kuvattu Suomen lääkärilehdessä (Salminen ym. 2002).

Tärkeää on laihduttaminen, monipuolinen ruokavalio ja liikunta. Laihtumistulokset pysyvät parhaiten, kun tekee elintavoissa pieniä, pysyviä muutoksia. Liikkuminen kasvattaa insuliinin toiminnan kannalta hyödyllistä lihaskudosta sekä kuntoa. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa arkijaksamiseen sekä ehkäisee ja hoitaa myös muita ravitsemusperäisiä sairauksia.

Sopiva laihtumisnopeus on 1-4 kiloa kuukaudessa. Projektin edistymistä voi seurata vaa’alla ja mittanauhalla. Lisätietoja ja tukea saa terveydenhuollosta.