Publisher

National Public Health Institute
Original page

alcohol use, decrease, parents

Julkaistu 5.5.2008

Alkoholiannos on pullo keskiolutta, 12 cl mietoa viiniä, 8 cl väkevää viiniä tai 4 cl väkevää viinaa. Moni ajattelee ottavansa vain pari lasia viiniä, mutta jos lasi on iso eikä määrää mitata, pariin lasiin mahtuu helposti yli puoli pulloa viiniä.

Viininjuoja ostaa yhä useammin kolmen litran hanapakkauksen, jossa on neljä viinipullollista viiniä; 24 alkoholiannosta. Kun ”hana on auki”, viininjuonti lisääntyy monella huomaamatta.

Riskirajat terveille keskikokoisille miehille ovat Käypä hoito -suositusten mukaan 23 alkoholiannosta viikossa tai seitsemän annosta kerralla. Riskirajat terveille keskikokoisille naisille ovat 12 annosta viikossa ja viisi annosta kerralla.

Juomisen vähentäminen

Moni aliarvioi tai vähättelee juomistaan. Jos haluat arvioida käyttömääriäsi, pidä kirjaa juomisestasi. Mieti miten voisit vähentää juomistasi ja kenties lopettaa sen. Juomisen hillitseminen vaikuttaa elimistöösi ja vointiisi yllättävän paljon, sillä se:

– laskee verenpainetta
– helpottaa painonhallintaa ja jaksamista
– vähentää rytmihäiriöitä, mahavaivoja ja tapaturmia
– kohentaa mielialaa ja unen laatua

Kun haluat vähentää:
– älä juo janoosi, vaan varaa itsellesi ja seurueellesi alkoholitonta juomista
– laimenna väkevät juomat
– päätä, mihin aikaan lopetat
– älä juo joka päivä
– opettele sanomaan ”Ei kiitos tällä kertaa.”
– jos retkahdat, älä anna periksi. Mieti, miten seuraavalla kerralla onnistut.

KTL: Tietoa terveydestä > Alkoholilaskuri

Kesäloma lisää alkoholin kulutusta

Neljä viikkoa on liian pitkä aika juoda runsaasti sen varjolla, että on loma. Kun alkoholin kulutus kasvaa, terveyshaitat lisääntyvät. Jopa 600 000 tavallista suomalaista juo alkoholia yli terveyden riskirajojen, moni huomaamattaan tai tietämättään. Jopa 300 000 suomalaisen arvioidaan olevan riippuvainen alkoholista.

Jos juo neljän viikon loman ajan suhteellisen paljon, verenpaine ja maksa-arvot kohoavat. Myös unettomuutta ja masennusoireita voi ilmaantua. Jokainen juomakerta lisää myös onnettomuusriskiä.

Lisää tietoa alkoholista ja terveydestä

Alkoholiriippuvaiselta voi löytyä tietoa ja tahtoakin juomiskierteen katkaisuun, mutta tieto ei kaikkia auta vähentämään tai lopettamaan juomista. Katkaisuun saa apua päihdehuollosta.

Raskaana olevan ei ole syytä juoda lainkaan, sillä alkoholi voi vaurioittaa vauvaa.

Ota juominen puheeksi terveydenhuollossa

Juomisen vähentäminen yksin voi olla hankalaa ja silloin voi tilata ajan terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta ja ottaa juominen puheeksi. Moni kysyy terveydenhuollosta ravitsemuksesta, muttei juurikaan alkoholinkäytöstä.

Varhaisen puuttumisen menetelmä eli mini-interventio on osoittautunut hyväksi terveyskeskuksissa ja työterveyshuollossa. Kun lääkäri tai hoitaja on ottanut puheeksi alkoholinkäytön unettomuutta, masennusta tai vatsavaivaa potevan kanssa, jo pelkkä lyhyt keskustelu on vähentänyt alkoholinkäyttöä. Tiedonjyvä tai kannustus voi saada aikaan muutoksen.

Lisätietoa mini-interveventiosta eli varhaisesta puuttumisesta alkoholiongelmiin

Paukku päivässä lisää riskiä alkoholisoitua

Jokaisen alkoholia käyttävän on aika ajoin hyvä arvioida käyttömääriään. Päivittäisestä rentoutuksesta tulee helposti tapa. Juominen saattaa lisääntyä pikkuhiljaa ja johtaa alkoholiriippuvuuteen. Vaikka kohtuukäytön sanotaan suojaavan joiltakin sairauksilta, alkoholin aiheuttamat terveyshaitat ovat monta kertaa suuremmat.

Alkoholi ei sovi unilääkkeeksi. Vaikka yömyssy voi rentouttaa, se muuttaa unen rakennetta ja heikentää unen laatua.

KTL: Tietoa terveydestä > Unettomuus ja unihäiriöt
KTL: Tietoa terveydestä > Uni ja terveys

Vanhempien juominen lisää lapsen tuskaa

Lapselle vanhemman näkeminen humalassa voi olla ahdistava kokemus. Lapsesta tuntuu turvattomalta, kun tutun ja läheisen aikuisen käytös muuttuu vieraaksi.

Lapsillakin on lomalla takana raskas kouluvuosi. Yhteinen loma ja yhdessä tekeminen rentouttavat, mutta vanhemman liiallinen alkoholinkäyttö voi masentaa sekä aikuista että lasta ja tuoda muita ongelmia.

KTL: Kansanterveys-lehti > Alkoholi lapsen silmin
www.lasinenlapsuus.fi

Asiantuntija:
erikoistutkija
Mauri Aalto,
Kansanterveyslaitos ja A-klinikka

Lisätietoja:
KTL: Tietoa terveydestä > Alkoholi
A-klinikkasäätiö: www.paihdelinkki.fi
Sosiaali- ja terveysministeriö: www.alkoholiohjelma.fi