Apunavigaatio
Leivänmurupolku
- Topic areas
- Exercise
- sports
- gymnastics
- Topic areas
- Exercise
- sports
- sport
- gymnastics
gymnastics
- aerobics (1)
- water gymnastics (1)
Taukojumppaa
Ohjeissa on muutaman minuutin liikesarjat aamujumpaksi, hartiajumpaksi ja iltapäiväjumpaksi.
Aamujumppa
Ohje muutaman minuutin mittaisen aamujumpan tekemiseen.
Iltapäiväjumppa
Ohje muutaman minuutin mittaisen iltapäiväjumpan tekemiseen.
Lajivinkkejä
Lajivinkkejä liittyen punttijumppaan, sauvakävelyyn sekä uintiin.
Hyvää hartioille
Ohje muutaman minuutin mittaisen hartiajumpan tekemiseen.
Uimalla kuntoon
Uinti virkistää kesän kuumalla, mutta on myös hyvää terveysliikuntaa. Se sopii lihaville ja laihoille ja tekee hyvää ”jalkojensa päällä” työtään tekeville. Se kohentaa kuntoa ja lihaksistoa monipuolisesti.
Synnytyksen jälkeen - iloisia kunnonpalauttamishetkiä!
Kukapa ei haluaisi raskautta edeltäviin mittoihin! Voimistelulla pyritään kiinteyttämään etenkin velttoa vatsan seutua sekä vahvistamaan selkä-, pakara- ja käsivarsien ja hartiaseudunlihaksia. Seuraavista vatsaa, selkää, pakaroita, hartiaa ja käsivarsia vahvistavista liikkeistä voit aloittaa omaehtoisen kunnon palauttamisen. Artikkeli sisältää useita valokuvin esitettyjä liikkeitä kunnon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen.
Ryhtiin ja hyvään oloon vaikuttaa jalkojen hyvinvointi
Jalkojen hoitoon kannattaa uhrata aikaa. Se ehkäisee vammoja ja helpottaa vanhoja vaivoja. Raskauden aikana terveiden jalkojen edellytys ovat kunnolliset jalkineet, sillä raskauden tuoma ylimääräinen paino saa jalat väsymään. Sopivat kengät raskausaikana ovat tukevat ja matalakantaiset. Jalkojen venyttely ja liikeharjoitukset helpottavat jalkavaivoja. Artikkeli sisältää valokuvia liikeharjoituksista.
Ryhdin tasapainottamiseksi tukevat kengät
Raskausajan jalkineiden tulee olla tukevat äidin ryhdin tasapainottamiseksi. Ulkopohjat ovat paksut, joustavat sekä liukumattomat. Raskauden edetessä jalat turpoavat ja vaativat kengiltä tilavuutta.
Ikääntyvien luuliikuntasuositus
Ikääntyville suositellaan lihaskunnon vahvistamiseen ja luun vahvuuden ylläpitämiseen kuntosaliharjoittelua. Tasapainon kehittämiseen ja ylläpitämiseen suositellaan tanssia ja voimistelua. Myös kestävyyskunnon kehittäminen ja ylläpitäminen on suositeltavaa.