Publisher

Savonia-amk / Terveysala Kuopio

Jalkojen hoitoon kannattaa uhrata aikaa. Se ehkäisee vammoja ja helpottaa vanhoja vaivoja. Raskauden aikana terveiden jalkojen edellytys ovat kunnolliset jalkineet, sillä raskauden tuoma ylimääräinen paino saa jalat väsymään. Sopivat kengät raskausaikana ovat tukevat ja matalakantaiset. Jalkojen venyttely ja liikeharjoitukset helpottavat jalkavaivoja. Artikkeli sisältää valokuvia liikeharjoituksista.

Ensimmäinen terveiden ja hyväkuntoisten jalkojen edellytys ovat kunnolliset jalkineet jo senkin vuoksi, että raskauden tuoma ylimääräinen paino saa jalat väsymään. Useimmilla naisilla on pohkeissa liian kireitä lihaksia, etenkin jos he käyttävät korkeakorkoisia kenkiä. Kireys ehkäisee verenkiertoa, minkä vuoksi näitä lihaksia on venytettävä päivittäin.

Jos odottavalla äidillä on taipumusta suonikohjuihin, on verenkierron elvyttämisestä erityisen paljon hyötyä. Suonikohjut häviävät yleensä lapsen synnyttyä, mutta niillä on taipumus uusiutua seuraavan raskauden aikana. Paikallaan istuttaessa laskimoveri ja imuneste kulkeutuvat melko hitaasti raajoista kohti sydäntä. Tästä syystä veri voi pakkautua laskimoihin turvottaen nilkkoja ja jalkoja. Myös suonenvetoa saattaa esiintyä pohjelihaksissa varsinkin öisin. Ns. levottomat jalat ovat tyypilliset raskauden aikana. Harjoittelulla voidaan vähentää suonikohjujen aiheuttamia vaivoja.

Pitkäaikaista seisomista tulisi välttää ja jalat tulisi nostaa koholle aina, kun siihen tulee tilaisuus. Samalla voi tehdä nopeaan tahtiin tehokkaita nilkkojen koukistus- ja ojennusliikkeitä sekä nilkan pyörityksiä verenkierron tehostamiseksi. Istuessa on tärkeää, että jalat ulottuvat maahan. Jalkojen alla voi käyttää koroketta. Tuolilla istuessa vältä istuimen etureunan painamista reisiin.

Laskimopumppausta voi vilkastuttaa nousemalla säännöllisesti ylös ja kävelemällä. Istumista jalka toisen päällä tulisi välttää. Laskimopumppausta tehostavia ja jalkalihaksia rentouttavia nilkan liikkeitä voi tehdä istuenkin siten, että nostaa jalan lepäämään toisen päälle omalla painollaan.

Jalkojen hoitoon kannattaa uhrata aikaa. Se ehkäisee vammoja ja helpottaa vanhoja vaivoja. Raskauden ajaksi sopivat tukevat ja matalakantaiset kengät. Turvotus voi aiheuttaa normaalia suurempien kenkien tarpeen, joten niiden ostossa kannattaa turvautua myyjän asiantuntemukseen. Liukumattomat pohjat vähentävät jalkalihasten jännitystä ja väsymistä sekä tapaturmavaaraa. Jalkapohjat myös rasittuvat ja kipeytyvät helposti, sillä niihin kohdistuu tavallista suurempi rasitus.

Jalkakylpy lämpimässä vedessä tuntuu ihanalta ja tekee jaloille hyvää. Jalkojen voitelu pitää ihon pehmeänä ja sileänä. Tukisukkien käyttö voi olla tarpeellista varsinkin seisomatyötä tekeville. Jalkojen tarkempaa tutkimista ja yksilöllisiä ohjeita voimistelusta, kengistä ja tukipohjallisista antavat jalka- ja fysioterapeutit.

Suonenvetoa voi helpottaa istumalla jalat suorina ja vetämällä päkiää varovasti itseen päin, kunnes suonenveto hellittää. Myös säännöllisellä pohkeiden venyttelyllä ja nilkkojen liikeharjoituksilla voi ehkäistä suonenvetoa. Väljien yösukkien käyttö voi ehkäistä yöllisiä suonenvetokohtauksia. Kevyt hieronta helpottaa levottomien jalkojen tuntemusta. Illalla ennen nukkumaan menoa jalkojen suihku vuoroin lämpimällä vuoroin viileällä vedellä voi myös auttaa yöllisiin jalkavaivoihin.

Lähteet

• Borelius M.1995 Olet synnyttänyt-huolehdi itsestäsi.WSOY
• Hämäläinen H.1997: Raskauteen liittyvä lantiorenkaan kiputila. Suomen Lääkärilehti 6/1997 vsk 52
• Östgaard H:1997 Lumbal smärta och bäckensmärta. Läkartidningen volym 94 nr 4.1997
• Vesterinen R.1987:Vähennä selkäsi kuormitusta.Lääkintävoimistelija 5/1987
• Rauramo I.1988. Raskaus ja liikunta. Suomen lääkärilehti 17/1988vsk.43
• Korhonen M.1992 Raskaus ja jooga.Kustannusosakeyhtiö Tammi.Helsinki
• Stoppard,M.1994 Vauva: Hedelmöitys.Raskaus.Syntymä. Jyväskylä
• Rehunen S.1997.Nainen,terveys ja liikunta;raskaus,tupakointi.Teoksessa Terveys ja liikunta.VK-Kustannus Oy,Jyväskylä
• Carpente M.1994.Physical Activity, Fitness, and Health of the Pregnant Mother and Fetus.Teoksessa Bouchard C,Shephard R, Stephens :Physical Activity,Fitness and Health.1994
• Fagerström Å.1999. Gravidas ryggont förbryllar fortfarande forskarna.Sjukgymnasten 3/1999
• Balaskas J.1998 Mammajumppaa.suom.Kirsi Tanner.WSOY.Porvoo
• Dale B,Roeber J.1983.Synnyttäjän harjoituksia.Kustannusosakeyhtiö Tammi.Helsinki
• Carlson P:Töj korta ock stärk svaga.Sjukgymnasten 6-7/1993
• Polden M,Mantle J.1994. Physiotherapy in Obstetrics and Gynaecology.London
• Carlson P:Träning av gravida stääer i bäcken. Sjukgymnasten 6-7/1993
• Grahn B. Damber M-G.1994: Ländryggsbesvär hos gravida-behovet av ökade kunskaper stort.Läkartidningen volum91 nr10.1994
• Hartikainen A-L,Tuomivaara L,Puistola U,Lang L.: 1995. Koko nainen-raskaus, seksi, sairaudet. WSOY;Porvoo
• Erkkola R.1988 Liikunta ja raskaus.Kirjassa Liikunta ja terveys.Lääketehdas Leiraksen julkaisuja 44,Jyväskylä.
• The Health Education Authority.1994. The Pregnancy Book.A complete Guide to pregnancy,childbirth and the first few weeks with a new baby.Lontoo.
• Sihvola S.1987. Odottava äiti reippaasti lenkkipolulle. Lääkintävoimistelija 5/1987