Publisher

National Public Health Institute

Alkoholin suurkulutus ei ole pysyvä ominaisuus. Osa alkoholin suurkuluttajista vähentää juomista ajan mittaan, osa lisää sitä. Miesten ja naisten suurkulutuksen rajat ovat erilaiset.

Suurkuluttaja on mies, joka...

nauttii kerralla 7 alkoholiannosta tai enemmän.
nauttii yli 24 alkoholiannosta viikossa.

Suurkuluttaja on nainen, joka...

nauttii kerralla 5 alkoholiannosta tai enemmän.
nauttii yli 16 alkoholiannosta viikossa.

Vinkkejä kohtuukulutukseen

• Vältä alkoholin juomista tyhjään vatsaan ja syö mielellään samalla kuin nautit alkoholia. Erityisesti paljon proteiinia sisältävä ruoka, kuten liha, juusto ja pähkinät hidastavat alkoholin imeytymistä elimistöön.
  
• Juo hitaasti ja pidä taukoja juomien välillä. Juomalla hitaammin voit lisäksi paremmin nauttia juoman mausta ja aromeista.
• Vuorottele juomista niin, että joka toinen juoma on alkoholiton, kuten vichy tai appelsiinimehu. Juodessasi välillä vettä, alkoholipitoisuus elimistössäsi laimenee ja pysyy kohtuullisena illan aikana.
  
• Vähennä juomien alkoholipitoisuutta asteittain muutaman juoman jälkeen. Siirry esimerkiksi kevytolueen tai vähemmän alkoholipitoiseen viiniin. Makuaistisi on turtunut, joten et huomaa eroa.
  
• Ole aktiivinen ja liiku välillä, siten tulee juotua vähemmän ja huomaat paremmin alkoholin vaikutuksen elimistössäsi.
  
• Vältä juomakilpailuja
  
• Muista: jääkuutiot, pienempi lasikoko ja alkoholittomat “valejuomat” voivat vähentää alkoholinkulutustasi, mutta jää muilta huomaamatta.
  
• Tuntemattomissa juomissa voi olla riskinsä: hedelmäisissä juomissa korkea alkoholipitoisuus saattaa olla vaikea havaita.
  
• Vältä alkoholin käyttöä, jos käytät lääkkeitä. Neuvottele aina alkoholin käytöstä lääkärisi kanssa.
  
• Pidä lukua illan aikana juoduista määristä.

Alkoholiannos

Katso mitä yksi annos alkoholia vastaa eri juomissa. Määrät eivät ole suosituksia.
Yksi alkoholiannos vastaa yhtä ravintola-annosta (4 cl väkeviä) ja sisältää noin 12 grammaa alkoholia.